今日も前回に続き、「悩みから解放される方法」についてお話しをしていきます。

というか、「本題に入る入る詐欺」を繰り返してしまっており、ほんとに申し訳ありません。

言いたいことを言語化するのは得意な方なんですが、

できるだけいろんな人に理解してもらえるように意識をすると、

どうしてもあれやこれやと語らずにはいられないタイプでして、

それでいつも前置きが長くなってしまうんですよね。

ただ、今日こそは本当に、

「心の反応」をコントロールするための、具体的な方法をご紹介しますので、

ぜひ最後までお付き合いください。

さっそくいきますよ。

「心の反応」をコントロールする３ステップとは？

前回、「悩みからの解放」というテーマの真髄として、

「そこにあるもの」が、ただ「ある」という事実を、ありのままに見て受け入れる、

ということがとても重要だ、とお話ししました。

「悩み」というものはなくならないものであり、

悩みが心の中に常に「ある」ということを、そのまま理解して受け入れること。

これがすべてのスタートとなります。

で、何度も繰り返しになりますが、

「悩み」は心が「不快」と「反応」するから生じるものですから、

「心の反応」を、つまりは「自分の心が反応している」という事実を、ありのまま受け入れることで、

それをコントロールできるようになる道が開けるわけです。

もう少し噛み砕いてお伝えするならば、

心の反応をありのままに見て、

「反応したこと」に気づくことができれば、

それをコントロールすることができる、

ということです。

では、心の反応が見れるようになるにはどうすればいいか？

そのための３つのステップについてご紹介しましょう。

ステップ① 今の心の状態を言葉にして確認する

今のあなたが感じている感情は何なのか、

言葉にして確認する作業からスタートです。

たとえば、

あなたが仕事中、重要な会議の中で発表をしなければならないとして、

「失敗したらどうしよう」と、とても不安で緊張しているとしたら、その時は、

「私は緊張している。不安だと感じている。」

と、今のあなたの心の状態を言葉にして確認することです。

あるいは、

気になっている彼が、他の女性と仲良さそうに会話していて、

それを見たあなたが、「どうせ彼は私のことなんて好きになってくれないんだ」と思ったとしたら、

「私は自分に自信をなくしてしまった」

と、その時思ったことを言葉にする。

答えが一つとは限りません。

彼にうまくアプローチできずに「悲しいと感じている」かもしれないし、

そんな自分に「腹が立っている」かもしれない。

あなたが自分で確認できる感情を、すべて言葉にして頭の中から出してあげるんです。

ちなみにですが、「言葉にして確認する」という作業については、

心理学上でも極めて重要なアクションとされています。

「フォーカシング」といって、

心の中でぼやっと思い浮かんだ感情や考えの正体を、言語化することによってクリアにしてあげることで、

あなたの心が何を求めているのかが明確になるためです。

今回のテーマでいけば、あなたの「悩み」＝「苦しみ」を取り除くにあたって、

その原因はいったい何なのか？を理解するために、

あなたの感情を言語化する、ということです。

これについては、後ほど詳しく触れますね。

まずは最初のステップとして、

「心の状態」を「言葉にして確認する」こと。

こうすることによって、

あなたが今何を考え、何を思っているのかを、明確にすることができます。

では、次のステップにいきましょう。

ステップ② 体の感覚を意識する

ステップ①では、あなたの「心の状態」を理解することができました。

次に、心の中から一旦抜け出して、

「体の感覚」に目を向けてみましょう。

たとえば、目を閉じて、手を握ってみてください。

「手を握る」という「感覚」がわかりますよね。

そのまま、まっすぐ前に手を伸ばしてみてください。

「手を伸ばす」という「感覚」が、どんなものなのかがわかります。

この時、「目を閉じたまま」体を動かすようにしてみてください。

そうすることで、「手を握る」「手を伸ばす」ということがどのようなものなのか、

「体の感覚」として感じることができます。

このようにして、「体の感覚」に目を向けてあげると、何か気づきませんか？

あなたの意識が、「心」から「体」に向きましたよね？

さっきまでの「感情」から、無意識に離れていたことにお気づきでしょうか。

このように、目を閉じて体の感覚を意識することによって、

あなたの意識を心の中から外に出してあげることができるんですよ。

そうすることで、何ができるようになるかというと、

さっきまでのあなたの心の状態を、客観的に見ることができるようになります。

「心の状態」を言葉にしてクリアにし、「体の感覚」を意識して、自分の状態を客観視する。

不思議なもので、これだけでも、なんだか心がスッキリして落ち着くものです。

さっきまで感じていたモヤっと感がなくなったように感じませんか？

実はその感覚は当然で、

この一連のアクションは現代で言う「マインドフルネス」そのものです。

仏教の世界ではこの方法は「サティ」と呼ばれ、

お釈迦様が生きた時代から、心を落ち着かせる方法として効果があることがわかっていました。

たったそれだけで心が落ち着くものなのか？

と思われるかもしれませんが、現代のカウンセリングの場でも積極的に使われている、

正真正銘、効果が実証されているものになります。

ぜひ、心がモヤっとした時には、

「心の状態」を言葉にして、目を閉じて「体の感覚」を意識するように、

気をつけて意識してみてください。

ステップ③ 今の心の状態の「背景」を分類する

さて、それでは最後のステップに入ります。

ここまでの２ステップだけでも、心も頭もスッキリさせることができたかもしれません。

ただ、今回の大テーマは悩みからの「解放」。

そしてその方法は、「心の反応をコントロールすること」なわけですから、

もう一歩踏み込んでいただき、

あなたの心の反応をコントロールできるようになっていただきます。

具体的にはどうするのかというと、

最初のステップで言葉にしていただいたあなたの「心の状態」の「背景」について、次の３つのうちのどれかに分類して確認します。

① 貪欲（とんよく）
＝他人への過度な期待

② 怒り
＝自分の思い通りにいかないことへのイライラ

③ 妄想
＝勝手な想像、思い込み

最初の例で確認してみましょう。

仕事で緊張して、不安を感じているのは、「失敗するかもしれない」というあなたの思い込み、

つまりは「妄想」でしょう。

恋愛で「自信をなくした」のは、「どうせ自分のことなんて好きになってもらえない」という勝手な思い込み、

これもまた「妄想」です。

「悲しい」と感じるのは、「彼には私を好きでいてほしい」という他者への過度な期待、

すなわち「貪欲」でしょう。

「自分に腹が立った」のは、

「自分の思い通りに事態が進まない」ことへのイライラ、つまりは「怒り」かもしれないし、

「私は彼と付き合えるはずなんだ」という、勝手な思い込み＝「妄想」かもしれません。

このように、あらゆる心の不快な反応の背景は、この３つのどれかに該当しますので、

今のあなたの心の状態を生み出している原因が何なのか、を探っていきます。

ここまで自分の感情を深掘りするって、なかなかやりませんよね。

今のあなたの「悩み」を生み出している感情、

すなわち「心の状態」がどういうものなのか。

そして、その感情は、「貪欲」「怒り」「妄想」のうち、どれが原因となって生じているのか。

これを理解することで、

あなたがなぜ悩んでいるのか、その根本的な原因を知ることができます。

「心の反応」をコントロールできる、たった１つの「呪文」とは？

今日ご紹介した３つのステップを知っていただいたことで、

あなたは「悩み」から解放される手段を手に入れることができました。

‥いやいやいや、ちょっと待って。

３ステップ全部見たけど、「悩み」の原因を理解するところまでしか行ってないじゃない？

解放される方法は教えてくれないの？

と思ったかもしれません。

ですが、ステップは本当にここまでで終了です。

なぜなら、悩みからの「解放」とは、

「悩み」そのものの「確認」の作業だからです。

すでにお伝えしているように、ステップ②までクリアできていれば、

マインドフルネスの手法によって、あなたの心は落ち着きを取り戻しています。

その状態で、あなた自身が「なぜ悩んでいたのか？」を確認することができれば、

心はコントロールできたも同然です。

なぜなら、いわゆる「認知行動療法」でも同じなのですが、

「悩み」の原因を知る過程の中で、「私はなぜ悩んだのだろう？」という、

「振り返り」ができたからなんですね。

つまり、ステップ①〜③を順番にクリアすることで、

あなたは自然と「心の反応」をコントロールしていたんですよ。

これからは、「悩み」が生じたとき、すなわちあなたの心が「不快」と反応した時には、

この３つのステップを意識して行動することで、あなたの心はコントロールできます。

その上で、最後にもう１つ、

心の反応を完全にコントロールする「呪文」をお伝えしておきましょう。

それは、

「あ、〇〇（あなたの名前）、今あなた反応したよ！」

です。

自分自身に言葉をかけてあげてください。

この時も、できるだけ本当に言葉を発して、自分自身に向けて言ってあげてください。

コツは、あなたの親友に向けて言うことをイメージすることです。

今のあなたとまったく同じ心の状態をした、あなたの親友が目の前にいると想像して、優しく教えてあげてください。

何度も繰り返しますが、このテーマの真髄は「ありのままの事実を見る」です。

あなたの心の反応を見ること、

つまりは、あなたの心が「反応している」ことに気づくこと。

これこそが、「悩み」から解放されるために最も効果的な対処法です。

ぜひ、マスターしてくださいね。

まだまだ伝えたいことがたくさんあるのですが、いったん今日はここまでにしておきます。

次回以降も、まだまだシリーズは続きますので、お楽しみに。

それでは、またお会いしましょう。
バイバイ〜！

今日からは、改めて「必見」シリーズ第三弾の続きについてお話ししていきます。

前回はイントロダクションとして、

「悩み」の正体についてお話しをしました。

「悩み」は現実世界に存在する物体ではなく、人間の心の中にあるモノ。

そして、心が「不快」と「反応」する時、

人はそれを「悩み」として認識し、「苦しみ」を感じてしまう。

こういうことでしたね。

つまり、「悩み」から解放されるには、

心の「反応」をコントロールできるようになればいい。

これが今回のメインテーマになり、

それは実は２０００年以上も昔に、

仏教の祖であるお釈迦様が人々に説いて回っていた考え方を元にした、

極めて合理的な解決方法だということ。

こういうことを前回お話ししました。

じゃあ、具体的にはどうすれば「心の反応」をコントロールできるようになるのか。

それについて、今回以降お話しをしていきますね。

「悩み」がなくなることはない

「悩み」から解放される方法についてお話しすると言いながら、

いきなりそれを全否定しているとも取れるような見出しをつけてしまいました。

でも、安心してください。

この認識こそが、「悩み」からの解放において重要になってくるので、

あらかじめお伝えしているまでに過ぎません。

どういうことかというと、前回の記事でもお伝えした通り、

人がなぜ悩むのか、と言うと、心が「不快」と「反応」して、それによって「苦しみ」を感じるから、なんですね。

で、ここで一度シンプルに考えてみてほしいんですよ。

「心を反応させないようにしてください。」

って言われて、何らかの方法でできるようになると、あなたは思いますか？

‥そうなんですよ。

そんなことは、そもそも不可能です。

というか、それができるなら、

とうの昔にその方法論なんかは体系化されているはずであり、

人間はすでに「悩み」とは無縁になっているはずなんです。

でも、かのお釈迦様が「悩み」の正体に気づいたのは、

今から２０００年以上も昔のことなんですよ。

それから数千年も経過しているのに、正体はもうずいぶん前からわかっているのに、

それをなくす方法というのは、いまだに明らかになっていません。

ということは、ですよ？

結論としては、

「悩み」＝「心の反応」をなくす方法、なんてものは、はじめからこの世に存在しない。

こう考える方が、現実的だと思いませんか？

で、大事なのはここからです。

「悩み」＝「心の反応」をなくす、ということは、不可能である。

この事実を認識することこそが、「悩み」から解放される第一のステップだと考えてください。

そもそもお釈迦様は、「悩み」から解放される方法として、

「心の反応をなくす方法」、つまりは「苦しまない方法」を説いていたわけではありません。

そうではなく、「苦しみ」を「取り除く方法」を人々に説いていたんです。

そのためのはじめの一歩として、

「悩み」＝「心の不快反応」＝「苦しみ」は、常に人の心の中に存在する。

この事実を認識することから始めよう。

というのが、お釈迦さまが本来、人々に伝えていた教えでした。

「悩み」は常に心に存在している、という事実を、あるがままに受け入れることがスタートなんですね。

この、「そこに存在するもの」が、ただ「存在する」という「事実」だけを見て受け入れる、という考え方。

これがこの先もめちゃくちゃ重要になってきます。

というか、これこそが今回のテーマの真髄と言っても過言ではありません。

僕たちは、「悩み」によって「苦しむこと」から解放される方法を求めているわけですよね？

だとすれば、僕たちに必要なのは、

「悩み」＝「苦しみ」を生まれさせないようにする方法、

もしくは、悩んだその時に、「苦しみ」を取り除く方法、

このどちらか１つだけでいいわけです。

で、何度も繰り返しますが、

「悩み」＝「心の反応」であり、それをなくす方法などこの世には存在しないわけですから、

必然的に僕たちが必要とするべきは、

悩んだその時に、「苦しみ」を取り除く方法、ということになります。

であれば、

人間というのは、僕もあなたも含めてですが、「悩み」によって苦しむ生き物である。

これをまず受け入れることが重要になるわけです。

「苦しみ」を取り除く方法は、ある

前置きが少し長くなってしまいました。

が、本当に重要なことなので、何度も繰り返し言葉にしました。

僕もあなたも、「悩み」によって苦しむことは、ごくごく普通のことなんです。

で、お釈迦さまが人々に説いていたように、

「悩み」によって生まれる「苦しみ」を取り除く方法は、ちゃんとあるんですよ。

これをマスターすれば、「悩むこと」それ自体が怖くなくなります。

なぜなら、そうなればあなたがこの先、何度何回「悩み」によって苦しめられたとしても、

そのたびにその原因となる「苦しみ」を取り除くことをすれば良いだけですから。

この考え方をしっかりと受け止めてもらいたくて、

前置きを長くし過ぎてしまいました。申し訳ない。

ではそろそろ、本題に入っていきましょう。

なぜ、人の心は「不快」と反応してしまうのか？

ここからは、「悩み」によって苦しめられた時の対処法についてお話ししていきます。

その前段として、「苦しみ」の大元である「心の不快反応」がなぜ起きてしまうのか？

というメカニズムを理解していただきます。

先ほどもお伝えした通り、「心の反応」それ自体をなくす方法は、この世には存在しません。

つまり、人の心は「勝手に反応してしまう」もの、ということです。

で、「悩み」によって生じる「苦しみ」の原因が、心が「不快」と反応している、ということですが、

ご推察の通り、「不快」があるということは、「快」の反応ももちろんあります。

「快」の反応、具体的には「喜び」「嬉しさ」「満足」などとして現れるものですね。

こういった「快」の反応ばかりが生まれてくるとしたら、

人生はさぞかし楽しくて、充実したものになることでしょう。

願わくば、そんな人生であってほしい。

あなたもそうは思いませんか？

で、ここでものすごく大事なことを言います。

その、「快」の心の反応を求めているのに、実際にはそれが満たされないこと。

これによって、心は「不快」と反応してしまうんです。

「喜び」や「満足」を求めて欲しているのに、それが手に入らないことへの「苛立ち」「不満」といった負の感情。

これこそが、人間の「悩み」の根源であり、それによって生じる「苦しみ」の製造元なんです。

つまり、人間には「快」を「求める心」があって、

それが満たされないことで、「不快」の反応が生じている、ということ。

では、その「求める心」とは何なのか。

それは、俗にいう「承認欲求」です。

正確には、お釈迦様は人間の欲求は７つあると説いていて、

いわゆる人間の三大欲である「食欲」「性欲」「睡眠欲」、それからもっと根源的な「生きたい」という「生存欲」、

「楽をしたい」という「怠惰欲」、音や視界などの感覚の快楽を味わいたいという「感楽欲」、

そして、「人から認められたい」という「承認欲」、というふうに分類されるのですが、

現代人の「悩み」の大元になっている「求める心」「満たされない欲」というのは、

得てして最後の「承認欲」が大半です。

よほどのことがない限り、というか僕のこのブログを見ることができているとうことは、

あなたは少なくとも最低限の生活レベル以上の暮らしをされていることかと思います。

その日その日で生きるか死ぬかのサバイバルをしているわけではないでしょうし、

選ばなければ、お腹が空いた時に何かしら食べ物を手に入れることもできる。

眠くなれば家に帰るなり、ネットカフェやホテルに入って寝ることもできるし、

性欲を満たす方法だっていっぱいありますよね。

当然、楽したい、感覚的な快楽を感じたい、という欲求はあるでしょうが、

仕事はうまくやればサボれるし、多少のお金があれば持ち物や衣服、家具類を揃えることはできるし、

そういった欲求が満たされなくて困る、ということはないでしょう。

となると、やはりあなたが抱えている「悩み」の大元になっているのは、

誰かから「認められたいと思う心」。

つまりは「承認欲」、馴染みのある言葉で言う「承認欲求」だという結論になります。

たしかに承認欲求って、満たされたいと思ってもそう簡単にはいきませんからね。

なんせ、それを満たすためには「他の誰か」に認められる必要があるわけですから、

自分一人だけでなんとかできるものではないですし。

まとめると、僕やあなたが悩みによって苦しい思いをするという、この現状を作り上げるメカニズムは、こういうことになります。

「承認欲求」によって心が「不快」と反応し、

それが原因で「悩み」が生じ、それによって人間は「苦しい」と感じる。

ということは、

大元である「承認欲求」を満たさない限り、

「悩み」から解放されることはないんじゃないのか？

と、思ったかもしれませんが、そこは安心してください。

そもそも「承認欲求」なんてものは、満たす必要などありません。

次回以降、詳しく説明をしますが、

「悩み」＝「苦しみ」から解放される方法は、

「承認欲求」を満たす方法ではなく、

承認欲求という「求める心」の「反応」をコントロールする方法です。

ですので、そもそも承認欲が満たされなかったとしても、

「悩み」から解放されることは可能です。

今回はこのテーマにおいて重要なポイントと、

「悩み」によって人が苦しむメカニズムを説明するのに、

相当時間をかけてしまいました。

どちらもとても大事なことなので、改めて書き留めておきます。

・「悩み」というものは、絶対になくならないものです。

・常に「悩み」は「心に存在している」という事実を、ありのままに受け入れてください。

・「悩み」＝「苦しみ」をなくす方法ではなく、それを「取り除く方法」を知ることが大事です。

・そして、悩みの原因である「心の不快反応」は、「求める心」＝「承認欲求」によって生じるもの。

・であれば、「承認欲求」という「心の反応」をコントロールする方法を身につけることで、

「悩み」によって苦しむことから解放されることが可能となります。

具体的な方法論については、次回以降でお話ししていきますね。　

それでは、今日はこの辺で。
またお会いしましょう。
バイバイ〜！

タイトルに「必見」と付ける記事は、個人的に特に読んでもらいたいと思っていて、

それゆえにかなり気合を入れて書いています。

まあ、他の記事に関しては手を抜いている、というわけでは決してありませんが。

ちなみに、これまでの必見シリーズはどんなものがあったかというと、

こんな感じです。

【必見】幸せになるための具体的な方法。その①

どうも、吉沢です。このブログは、僕が「ノンストレスで楽しい生き方」を目指す中で、日々インプットした情報をシェアしていく記録です。先日から、「他人からの評価や見られ方を気にしなくても平気でいられるコツ」ということで、複数回に渡って学んだことを...

no-stress-life.com

2023.03.26

【必見】こんな状態になったら、すぐに仕事は休んでください。その①

どうも、吉沢です。実はしばらく体調を崩しておりまして、その間記事も書けずにおりました。いわゆる「うつ病」の一歩手前でした。過去にも同じように「うつ状態」と診断されたことがあり、その時の症状とよく似ている気がしたので、かかりつけの心療内科に行...

no-stress-life.com

2023.07.03

どっちもトータルの文字数がえらいことになっています。

それだけ伝えたい思いが強い内容ですし、

やはりそうなると伝えたいこともいっぱいありすぎて、

結果的にいろんなことを書いてしまう感じですね。

で、今日のタイトルです。

「悩み」からの解放。

いかにも僕好みのタイトルじゃないですか？笑

ちょうど今、療養というテイで休んでいることで、

時間を自由に使えて快適過ぎるくらいなのですが、

やはりどこか、復帰後に自分はどこに進めば良いのだろう？

という考えがしばしば浮かんでくるんですよ。

そんな中で、記事のネタ集めの側面もありつつ、いろんな本を読み漁っているのですが、

「嫌われる勇気」に匹敵（個人の主観ですが）する、第二のバイブルを見つけることができました。

それがこれ。

安心してください、アフィリリンクではありませんよ。
（TONIKAKU風）

YouTubeでもたびたび要約や解説でピックアップされていますが、

それを見るだけでもかなり参考になるので、

ご興味のある方は見ていただければと思います。

僕もこの本の存在は、オリラジのあっちゃんのYouTube大学で解説されている動画で初めて知りました。

知った時期はもう３年くらい前だったかな、、、

で、何のきっかけかははっきり覚えていないのですが、

ふと改めて、大元の書籍にはどんなことが書かれてるんだろう？

と最近気になってしまいまして、Kindleで即買いして読みました。

僕は読書自体は苦手な方なんですけれども、

わかりやすく簡単な言葉で書いてくれていることもあり、

スラスラ読める感じですぐに完読することができました。

この本から学べることこそが、

「悩み」から解放される方法

なんですよ。

「悩み」って尽きないですよね。

ちょっと一人でぼーっとする時間があると、

あれやこれやと考えてしまいません？

たとえば、

「なんで私は他の人みたいに上司や同僚とうまくやっていけないのかな、、、」とか、

「どうやったら理想のパートナーに出会えるのかな、、、」とか。

僕もついつい考えてしまいます。

特に調子の悪い時なんかだと、

「できない自分」に対して落胆してしまったり、上司や同僚に対して怒りのような感情が湧いてしまったり、

考えれば考えるほどドツボにハマってしまうこともあります。

しかも、頭では「あまり深く考えない方がいい」ってことはわかってるんですよ。

それでも、クセのように頭の中に考えが浮かんでしまうから、どうにもならないんですよね。

あなたも、遠からず同じようなことがあったりするんじゃないでしょうか？

で、仮にですよ？

こうやって「悩み」についてついつい考えてしまって、

いわば苦しい思いをする、というこの現状。

これを完全に打開する方法があるとしたら、

めちゃくちゃ興味湧きませんか？

その方法がこの本には詳しく書かれています。

僕はこれを読んだことで、「悩むこと」に対して不安がなくなりました。

それくらい、具体的にどうすればいいか、

方法論も含めてわかりやすく書いてくれていますので、

動画だけでなくこちらもセットで読んでいただくこともおすすめしたいところです。

まあ、とはいえ、

本を読むのが苦手だとか、動画で見るのも面倒くさいだとか、

そういう場合もあるかと思います。

そんな方に向けて、

僕がこの本を読んで学んだことを、僕の解釈と僕の言葉を使って、解説していきたいと思います。

自分で言うのも何ですが、

僕は言葉で何かを説明することを得意としています。

この本自体も、とてもわかりやすい言葉で書かれていて読みやすくなっていますが、

それをさらに簡単な言葉に置き換えて、しかもわかりやすいように噛み砕いて説明していきます。

まあ、僕の解釈が入る以上、多少表現が異なってしまうのは大目に見てやってください。

本質はブレないようにしますので。

「悩み」の正体とは？

ではまず、このテーマからいきましょう。

僕もあなたも含めて、人間が生きていく上で、悩みはつきものです。

じゃあ、その「悩み」って、そもそも何なんでしょうか？

なぜ、人間には「悩み」が生まれるのでしょうか？

これを理解するところから始めていきましょう。

当然ですが、「悩み」には実体がありません。

僕の悩みもあなたの悩みも、

目に見えてどんな形をしているか、どんな色をしているか、

自分自身でもわかりませんよね。

ということは、「悩み」というのは「物体」ではないということです。

つまり、この世界には姿形を見つけられないもの、ということ。

もっというと、そもそも「悩み」というのはこの世界に存在するモノではない、ということになります。

それなのに、人はなぜ悩み、それと戦い続けているのか。

というか、「悩み」というものはこの世界に「存在しないモノ」のはずなのに、

どうして全ての人間が「悩み」というモノのことを知っていて、

「悩み」というワードを共通認識できているのか。

よく考えたら、とても不思議な話だと思いませんか？

で、これについては答えはシンプルです。

「悩み」＝「人の心の中に存在するモノ」だからです。

実体はないけれど、確かに全ての人間が心の中に持っているもの。

だからこそ、「悩み」というものについては、みんな共通認識ができているわけです。

となると、「悩み」は常に心の中にあることになるわけですが、

いつ何時でもその悩みについて考えたり、苦しんだりしているわけではありませんよね？

それはそれで、またおかしな話です。

常に心に中にあるモノのはずなのに、

あるときはその存在を忘れてしまっているかと思えば、

急に出てきては人を苦しめることがある。

心の中で時折悪さをしてくる。

まるでしつけの悪いペットのようです。

しかし、何度も言いますが実体はない。

いったい、その正体とは何なのでしょう？

これについては、こういうことになります。

「悩み」＝あなたの「心の反応」です。

もっと言うと、心が「不快だ」と「反応」した時に、人はそれを「悩み」として認識し、

それによって苦しんでしまうのです。

心の不快な反応とは、たとえば「不満」「イライラ」「悲しみ」などですね。

詳しくはまた説明しますが、あなたにとってイヤなことが起こった時、

しばしばあなたの心は「不快だ」と反応してしまいます。

反応の仕方は、先ほど挙げたようにいくつかパターンがあり、時によって違ってきますけれども、

「不快」と心が感じ、反応した時に、あなたは得てして「悩み」によって「苦しさ」を感じてしまうわけです。

まとめると、「悩み」というのはこの世界に存在する物体ではなく、あなたの心の中にあるモノ。

そして、その「悩み」によってあなたが「苦しい」と感じてしまうのは、あなたの心が「不快だ」と反応しているから。

ということになります。

では、その「悩み」＝「苦しみ」から解放されるにはどうすればいいか、というと、

心の「反応」をコントロールできるようになればいい。

つまりは、「反応しない」スキルを身につけることによって、

「悩み」によって苦しむことから解放されるようになるわけです。

そのスキルを身につけるための知識やエクササイズの方法を教えてくれるのが、

今回紹介している僕の第二のバイブル、「反応しない練習」ということです。

次回以降、具体的なことについて触れていきますが、

この本は仏教の祖であるブッダ＝お釈迦様の考え方がベースになっています。

宗教の話と聞くと、なんだか怪しいスピリチュアルなものなのかな、と警戒してしまうかもしれませんが、

むしろその逆で、極めてロジカルな考え方になっており、納得感もすごいです。

そもそもお釈迦様は、こんな言葉を残しています。

生きることには〝苦しみ〟が伴う。苦しみには〝原因〟がある。苦しみは〝取り除くことができる〟。苦しみを取り除く〝方法〟がある。

– サルナートでの五比丘への開示　サンユッタ・ニカーヤ

人生には「悩み」がつきもので、それによって人生には「苦しみ」が伴うことになる。

であれば、その原因が何かを突き止め、それを取り除けばいい。

これが本来、仏教の教えの大元になっている考え方なわけで、

思いのほか合理的だと思いませんか？

この、「苦しみを取り除く方法」について、次回以降はお話ししていきますね。

それでは、今日はこの辺で。
またお会いしましょう。
バイバイ〜！